wyciskanie leżąc

[...] 75 / 75/ 74,5/ 74,5/ 74/ 73,5/ 74/ 74 bz biust 83/ 81/ 81/ 81/ -/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79/ 78 -1 Trening B, nr 2 by Obliques 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10x25kg, 10x30kg, 7x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x5, 10x6kg, 9x7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x23kg, 10x23kg, 7x23kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka [...]

piątkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 22,5 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - 40 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10 - 65 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc [...]

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): leko widoczne " co to za odpowiedz ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: Tak kolega poradzil :D " pokaż plan treningowy ? Cel treningowy: rzezba Dieta: Nie to [...]

Poniedziałek 30.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X8 serie główne 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3X8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie [...]

[...] 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 TRICEPS: 1. pompki dlonie wasko 2x max 2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x 12-10-8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+ 4. wyciskanie sztangielki zza głowy sie

piątkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x11,8 - 25 kg, 30 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x11 - 40 kg, 41 kg, 42 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8 - 75 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie [...]

[...] tego tematu ? Chcesz pomocy w sprawie treningu . 1. "Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy " pokaż jak pracowałeś do tej pory ? 2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - 50 kg " max nas nie interesuję , za to obciążenie robocze - owszem . przysiad - ? martwy - ?

Mis narazie jeszcze nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam [...]

};-) Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15 1a. Wiosło sztangielka 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac Dzien2. 1a. Ugnianie ramion na wyciagu [...]

Marta trening byl wczoraj, dzis odpoczywam i zbieram sily na jutro %-) Mis };-) w moim przetarl sie ten pasek w srodku %-) za szybko pedalowalam ;-) Nadal kiepsko sie czuje, nos mam zatkany i glowa boli :-( Mimo to treningu wczoraj nie odpuscilam }:-( 6.11 wtorek dzien 6 TRENING Z ciezarem nie poszalalam, szczegolnie w cwiczeniach B nie wyobrazam [...]

[...] hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10 (progres) - mlotki 3x15 (staly) - szrugsy 4x15 (staly)kaptury Push: - wyciskanie sztangi plasko 5x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - rozpietki 3x15 - dipsy 3x12 (staly ciezar) - francuz lezac [...]

PIĄTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96f70a794b46459bb81e5270dc5844df.jpg Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(85kg) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (55kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 4 x 12 - 47kg MC - 4 x 12 - 50 wyciskanie - j.w - 43kg z czego startowałeś ? jak progres ?

Klatka + triceps. Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] i sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Na razie nie Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, martwy ciąg 140kg, wyciskanie na ławce 108kg Zmieniony przez - Geoxide w dniu 2012-11-11 21:05:05

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niesprawdzane" Tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy: Creatine Monohydrate Powder Dextrex Juice Mass Activator Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : max 125 kg martwy ciąg : max 165,5 kg wyciskanie na ławce: max 85 kg (nie wiedziałem jaką [...]

[...] razy w ciągu dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ------ Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej białko, bcaa, spalacze tłuszczu, carbo, hmb , Ostatnio przerabiany plan: spilit Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg, martwy ciąg 120kg,

DZIEŃ 37. - 13.11.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem 85kg x 6 - 85kg x 5 - 85kg x 6 - 85kg x 6 - 85kg x 5 /poprzednio: 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 20kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 [...]